6 . O vino o pane. L’alcol si trasforma in zuccheri. Se bevete ai pasti (non oltre 1-2 bicchieri…), dimezzate o eliminate pane o pasta.

7. Aperitivi e happy hour leggeri. Da bere, scegliete succhi di pomodoro conditi oppure centrifugati di verdura. Come snack, buttatevi sulle verdure grigliate o crude, pesce o affettati magri, ed evitate tartine, pizzette, patatine e simili.

8. Che pizza? La più leggera è la marinara ma chiedetela con poco olio (certi pizzaioli abbondano per non far rimpiangere la mozzarella). Fatevi aggiungere dei pomodorini crudi  o verdure al naturale (attenzione a quelle grigliate: spesso sono sott’olio).

9. I dolci non tirano su. Se vi sentite deboli per il caldo, scegliete qualcosa di salato come un paio di cracker e abbinatelo a un frutto o a uno yogurt magro con della frutta dentro. Vi sentirete subito meglio. Al contrario, gli spuntini dolci fanno sì salire rapidamente la glicemia ma l’effetto dura poco. Presto, vi sentirete di nuovo “fiacchi”.

10. Non sentitevi a dieta. Non dite mai, agli altri o a voi stessi, la frase: “Sono a dieta”, così eviterete imbarazzanti commenti sul vostro peso, ma utilizzate semmai frasi (se proprio siete obbligati, altrimenti tenetelo per voi) come “Sto solamente un po’ più attento/a”. Quando invitate a cena gli amici preparate dei menù leggeri e gustosi – magari ispirandovi alle ricette di Cucina Naturale. Tenendo presente che ingrassare a tavola non piace a nessuno…

Se riuscite, seguiteli tutti e dieci, se vi sembrano troppi, cercate di seguirne almeno cinque. Fatemi sapere quali preferite.